Posiłek 3: chleb żytni0 35g łososia wędzonego wędzone nie częśćiej niż 3 razy w tyg masło warzywa Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po [...]
Suplementy i dodatki: Omega 3, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: salata, pomidory, marchewka z groszkiem, papryka Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: spacery 2 x 30minut Samopoczucie: Po raz pierwszy od dawna sie wyspalam i juz mialam plan zrobic [...]
[...] sobie 70g odzywki carbo,nie masz kasy,nie ma problemu,2 banany,lub 70g glukozy spozywczej<weglowodany proste>,pol godz pozniej zjedz obfity w bialko posilek,jedz warzywa codziennie,kupuj sobie mrozone i mozesz sobie gotowac je i zjadac do posilku o 15godz. moja dieta wyglada tak: 1.7:00-1,5 miarki odzywki bialkowej na wodzie plus [...]
[...] iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Dieta: 1.) placuszki SFD 2.) ryż + warzywa 3.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4.) rosół + kura 5.) ser biały + warzywa + węgle jakieś Wróciłem po tygodniowej przerwie :). Nowy plan wdrożony w życie. Serie [...]
MONODIETA + SUPLE Zdecydowałem się na monodietę z suplementacją taką jak na załączonym zdjęciu i po kilku modyfikacjach w trakcie wyglądała ona tak: Posiłek I * 40g Whey Supreme Ultimate * 100g Ryż brązowy * 20g Olej z pestek winogron 3 kaspułki BCAA (Po treningu 60g Carbo) Posiłek II * 100g Ryż brązowy * 150g Pierś z kurczaka * 150g Warzywa * [...]
[...] znow rabalam cichaczem na zajeciach wafle ryzowe z kura. az pachnialy. teraz wcinam jaja, warzywka byly, szparagowa robi sie na parze. w planach nocny shopping do tesco po warzywa (sa boskie) i mieso (to juz do makro;]) odkrylam magie gymsticka dzisiaj na wfie na uczelni. kto by pomyslal - dzis pierwszys raz chyba mi sie udalo tam zmeczyc :P [...]
[...] swiezo mielonym z mlynka. gdzie? w brzuchu:D mam zawsze wieeeelki :D ale wciagam;P ahaha:) no serio :D ale jakos mnie to nie rusza:D ale wiem ze ludzie maja problem z warzywami. zeby zjesc 2 papryki to duzo.. mam takiego pana w domu co bierze do pracy jedna papryke i ledwo ja zjada :P ja jem warzywa garnkami i w kilogramach licze. jak [...]
[...] sumie go nie wliczam nawet jakos ... nie szkodzi mi i nie robi roznicy w sumie. tylko ze u mnie low oznacza to ze wpadna ze dwa wafle ryzowe, raz na pare dni owoc, kolorowe warzywa jadam - nie tylko zielone. do zbilansowanej temu brakuje, ale LC hardkorowe jest to tylko przy redukcji (teraz na przyklad przez ostatni tydzien. tydz/ dwa. mi [...]
Dzięki za konstruktywną odpowiedź. Postanowiłem że spróbuje jeszcze raz zebrać sie do kupy i od jutra zacząć nowe lepsze życie. Właśnie drukuje sobie hasła motywacyjne na karteczkach i porozwieszam w pokoju. Zbieram też materiały o szkodliwości tłuszczy trans i cukru, wydrukuje i będe trzymał w pokoju na biurku aby jeszcze raz poczytać kiedy [...]
[...] 5 x 100 gram zródla wegli) -pól kilo albo wiecej białka (jajka, twaróg 2x150 albo 2x200 gram piersi cos jescze ) -woda 3 litry ? malo bedzie z 5 dajmy w dnie treningowe -aha warzywa ? kilo ? moze cos kolo tego ile to daje juz kg, objetosci, mniejsca - ile w siebie wpakujemy ? moze to zdrowe jedzenie ale ilosc jeste niezdrowa ... to jest [...]
[...] taki wysiłek bez jedzenia nie zaszkodzi. Wieczorem minimum póltorej godziny po posiłku biegaj, a zjedz sobie węglowdany o średnim IG czyli makaron/ryż brązowy/gaszę, do tego warzywa i jakieś dobre białko. Wspomagac się Omega 3 możesz, ale jeśli włączysz do diety olej lniany, ryby, oliwę z oliwek, pestki i orzechy, to wtedy to nie jest konieczne. [...]
[...] (owsianka, jaglanka, placek owsiany) i tu jestem w stanie kontrolowac ilość BTW, później jestem poza domem gdzie jem to co dadzą w pracy ;) ryż (brązowy/jaśminowy..z masłem, warzywami, nie wiem ile oliwy, tłuszczu tam jest?) kurczak grilowany ('czysty' ale najczęściej marynowany w oleju i przyprawach) lub krewetki, dorzucam surowe warzywa. W [...]
[...] ozdywka bialkowa, owoc 2. Kanakpka razowca ( najlepjej na neicj cos co ma bialko) , orzechy 3. Ryz brazowy/kasza/makaron pelne ziarno, mieso/ryba ( najlepiej chude) warzywa, oliwa TRENING 4. Ryz brazowy/kasza/makaron , warzywa/owoc 5. twarog poltlusty/serek wiejski/jajka Ja bym cos ukladal na takiej bazie. Jzeli odzywiales sie bardzo [...]
[...] 2 kanapki z piersia z kurczaka Obiad: 250 g piersi kurczaka z 250 g ryzu + 4 lyzki otrebow pszynnych + sok z cz.porz. Kolacja: puszka Tunczyka w wodzie <200g> + warzywa + paczka wafli ryzowych Wtorek: Jajecznica z 4/5 jaj robiona bez niczego < bez tluszczu itp. na suchej patelni > + 2 kanapki z szynka + jogurt + do szkoly 2 [...]
[...] Dzisiaj i prawdopodobnie w całe wakacje godziny posiłków się przesuną . Dieta z dzisiaj : Taka dzisiaj bardziej makaronowa 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) [...]